Az egészséges élet 7 alapvető szükséglete
2016.05.27 13:56
- A fény: Nagyon fontos az egészségünk megóvásához a természetes fény. A természetes Napfény élénkítően hat az egész idegrendszerünkre, segíti a bőr vérellátását, erősíti ellenálló képességünket, növeli életkedvünket.
- A levegő: A friss levegő többet jelent nekünk, embereknek, csupán a légzéshez szükséges anyagnál. Szükséges a friss levegő a szervezetünknek. Ez gyakori kirándulásokkal, kiadós sétákkal a parkokban tudjuk kielégíteni. Az ilyen „levegőtankolás” sokrétűen hat ránk. Tüdőnk átszellőzik, segíti bőrünk vérellátását, serkenti az anyagcserét, javítja az étvágyat, edzi a testet.
- A víz: Testtömegünk 60-70 %-a víz, ami azt jelenti, hogy egy 25 kg-os gyermek esetében 17 kg vizet tartalmaz a teste. A vizet apró sejtekben tároljuk, amikből több milliárd építi fel a testünket. Ha azt érezzük, hogy elfáradtunk igyunk egy pohár vizet, ezáltal hígul a vérünk és felfrissül a vízháztartásunk is. Napi folyadék szükségletünk, amely a vizet teszi ki: 10 kg/3 dl, tehát egy 25 kg-os gyermek esetében 7,5-8 dl víz, felnőtteknek 2-2,5 l fogyasztása ajánlott.
- Mozgás: Testmozgás napi 30 perc minimum. Ettől, csak több lehet! Lehetőleg a szabadban végezzük a testedzést így a friss levegőben jobban felpezsdül a vérünk, így hatékonyabb a testmozgás! Jellegében lehet: kerékpározás, szabadban végzett tornagyakorlatok, séta egészségi állapottól függően.
- Az egészséges alvás: Az éjfél előtti alvás a legértékesebb testünk számára, hogy a napi fáradtságunkat kellőképpen kipihenhessük. Szervóra alapján este 7-től 9 óráig tart a szívburok időszaka, amikor a szívburok energetizálódik, ekkor már szívünknek nyugalomra van szüksége. 9-től 11-óráig, van a hármas melegítő időszaka, amikor az idegrendszerünk regenerálódik a leghatékonyabban, az első REM fázis alatt, alvásunk első szakaszában.
- A mértékletesség: Az életvitelünkben nyilvánuljon meg, oly módon, hogy néha-néha nem ártalmas engedni a csábításoknak. Csak ügyeljünk arra, hogy az élvezet az idő múlásával ne váljon megszokása és ne változzon szenvedéllyé vagy függőséggé. (Csokoládé, kávé, alkohol!)
- Az időbeosztás: Életkorunk előrehaladásával nyugodtabb életritmus és hangsúlyosabb szellemi munka szükséges. Míg fiatalabb korban aktívabb életritmus és a kiegyensúlyozott szellemi fejlődés nélkülözhetetlen. Az időbeosztásunkat úgy is tervezhetjük, hogy „két legyet ütünk egy csapásra” 10 perccel előbb indulva munkába, a 20 perces autóutat 30 perces kerékpározással válthatjuk fel és már ki is elégítettük a napi mozgásigényünket.