Energetizáló torna teljes gyakorlatsora
Légzéstechnikák
A légzéstechnikák elsajátítása során, tapasztalhatjuk, hogy a megfelelő légzés: életerőt ad, megnyugtatja az idegrendszert, növeli az önbizalmat és aktiválja az agyat. A légutak megbetegedésekor, szív- és érrendszeri, emésztési panaszok ill. migrén esetében is sokat javít az állapotunkon a megfelelő légzés alkalmazása. Napi 5 perc tudatos (mély) légzéssel sokat tehetünk az egészségünkért!
Néhány légzésfajta és hatásuk:
- hasi légzés: növeli a tüdőkapacitást, javítja a vér oxigénfelvételét, lassítja és szabályozza a keringést, nyugtatja a szívet. Lelki és pszichikai szinten megnyugtat, csökkenti a félelmeket és aggodalmakat, oldja a stresszt.
- fordított légzés: feszültségoldó, lelki és pszichikai szinten megnyugtat, csökkenti a félelmeket, oldja a stresszt, növeli az önbizalmat.
- Nap-légzés, Hold-légzés: Aktiválja az agyat, fokozza az érzékelést. Nap-légzéssel a bal agyféltekét aktiváljuk, könnyebben tudunk dönteni, véghez visszük a terveinket, és javul a logikus gondolkodásunk is. Hold-légzéssel a jobb agyféltekét élénkítjük és vele az intuitív felünket, javulnak érzékelési és érzéki képességeink.
Gerincnyújtó gyakorlatok
A rendszeres gerincnyújtó gyakorlatok megtanítanak minket a helyes testtartásra, segítenek a nyaki-, hát- és derékfájdalmak megszüntetésében és megelőzésében. A csigolyák mentén futó gerincmerevítő izmok nyaki és deréktáji szakasza általában túlságosan feszült és meg van rövidülve, ezért ezeken a területeken nyújtásra van szükség. A gyakorlatsor ajánlott ülő- és egyoldalú munkát végzőknek egyaránt, valamint mozgásszegény életmód esetében.
A gerincnyújtó torna a következő panaszok esetében ajánlott:
- Gyakori szédülés
- Nyak és végtagfájdalom, zsibbadás
- Nyaki-, hát- és derékfájdalom
- Keringési problémából adódó szédülés a testhelyzet hirtelen változtatásakor
- Magas vérnyomás
5 Tibeti jóga
Az öt tibeti jóga során nagyon fontos szerep jut a helyes légzésre. A helyes ritmusban vett levegő biztosítja az izmok megfelelő működéséhez szükséges oxigénellátottságot. A gyakorlatok gyógyító hatása, tulajdonképpen a csakrák harmonizálása, mely beindítja a test öngyógyító folyamatait.
Az öt tibeti jóga gyakorlatsor hatása már néhány nap után érezhető. Hozzájárul ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak legyünk, jobban tudjunk koncentrálni és türelmesebbek legyünk.
A gyakorlatsor hozzájárul:
- a depresszió enyhítéséhez
- koncentrációképesség növeléséhez
- javítja a közérzetet
- elmulasztja az állandó fáradtságot
- megszünteti az ízületi fájdalmakat
- enyhíti a légzőszervi problémákat
- javítja a pajzsmirigy működését
- feszesíti az izomzatot
- fogyasztó hatású
Az 1. rítus javítja a vérkeringést, erősíti a kart, növeli a csakrákon átáramló energiát, jótékonyan hat a visszérre, a csontritkulásra és a fejfájásra.
A 2. rítus erősíti a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, a belek, az emésztőrendszer, a nemi szervek és a mirigyek működését. Hozzájárul a menstruáció és a klimax kellemetlen tüneteinek enyhítéséhez. Jó hatással van a vérkeringésre, a légzésre, erősíti a szívizomzatot, a rekeszizmot és javítja a nyirokrendszer működését.
A 3. rítus erősíti a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, a prosztata és a méh működését. Erősíti a hasat, a rekeszizmot, enyhíti a hát feszültségeit és mélyíti a légzést.
A 4. rítus erősíti a mirigyeket, a vér- és nyirokrendszert. Továbbá, erősíti a hasizmot, a szívizmot, a rekeszizmot, a combot, a karokat és a vállat. Jó hatással van a nyak, váll, csípő és a térd ízületi gyulladásaira vagy csontritkulására. A gyakorlat serkenti az immunrendszer működését, növeli az energiaszintet.
Az 5. rítus serkenti a vér- és nyirokrendszer működését, stimulálja az immunrendszert, ösztönzi a mélyebb légzést, energiával tölt fel, növeli az életerőt és felgyorsítja a csakrák működését. Tisztítja az arc- és orrüregeket, javítja az emésztést, ízületi gyulladás és csontritkulás esetén is nagyon hatékony.
Meridián torna
A meridián-gyakorlat egy aktív gyógymód, mely öngyógyító, egészségfenntartó és egyben megelőző hatású. A gyakorlatot ajánlott minden nap elvégezni. A meridián tornának nincs káros mellékhatása.